Piše: Ana Zovko, univ. mag. pharm.

Ovo je drugi blog o dostupnim oblicima magnezija na našoj stranici, ne zbog toga što sam
osobno neki specijalni ljubitelj magnezija, nego zbog toga jer je interes za ovaj mineral
znatno veći nego za ostale, neznanje o razlikama dostupnih oblika još veći. A i zbog toga
što smatram da u prošlom blogu nisam dovoljno razradila te spomenula sve dostupne oblike.

Pa stoga, idemo ponoviti i nadograditi znanje!

Magnezij naš organizam ne može sam stvoriti, moramo ga unositi putem hrane. A hrana koja
je bogata ovim mineralom je zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi,
banane, avokado, tamna čokolada i dr.

U slučaju da naša ishrana ne zadovoljava dnevne potrebe za magnezijem, dolazi do manjka
te se javljaju različiti simptomi poput karakterističnih mišićnih grčeva, umora, zatvora, ali
manjak može dovesti i do ne tako karakterističnih simptoma poput migrene, nepravilnog rada
srca, poremećaja menstrualnog ciklusa pa čak i anksioznosti.

Što sve radi magnezij u našem organizmu

Kad vam kažem da magnezij sudjeluje u preko 300 različitih biokemijskih procesa u
organizmu, onda možete samo zamisliti koliko je bitno da ga redovito unosimo u organizam.
Što sve magnezij radi: sudjeluje u funkciji mišića, u prijenosu signala putem živaca, u
regulaciji krvnog tlaka, u regulaciji šećera u krvi, sintezi proteina, sintezi DNA i RNA, potiče
funkciju imunološkog sustava, važan je za formiranje kostiju itd itd itd.

Tko sve može koristiti magnezij

Zbog toga ga uzimaju i djeca i odrasli i trudnice i starije osobe, primjena je tako široka da ga
to čini jednim od najprodavanijih suplemenata u ljekarnama. Jednako ga uzimaju osobe s
određenim kroničnim bolestima kao i zdravi pojedinci u svrhu prevencije.

Zašto postoje tolike razlike u cijenama

Najčešće je ono što biramo vanjski oblik, tako se netko odlučuje na šumeće tablete, netko na
granule topive u ustima netko na tablete ili kapsule koje će progurati s par gutljaja vode. Iako
vam se možda čini da je to najteži izbor koji trebate napraviti, razočarat ću vas kad kažem da
to više-manje nije ni bitno. Ono što čini razliku je kemijski oblik magnezija.

Tako su oni najskuplji, najbolji i najefektivniji oblici dostupni samo u obliku tableta ili kapsula
pa tako ovdje ljubitelji šumećih tabletica neće baš dobro proći…

Oblici, stanja i vrijeme uzimanja

Magnezij glicinat
Koristi: Poboljšava san, smiruje živčani sustav , podržava zdravlje mišića i kosti.
Kada uzimati: Idealno uzimati navečer, prije spavanja.
Kome: pojačani stres, migrena, osteoporoza

Magnezij malat
Koristi: Poboljšava energiju, pomaže kod umora i bolova u mišićima.
Kada uzimati: Uzimati ujutro ili rano poslijepodne.
Kome: Sportaši, osobe pod pojačanim tjelesnim naporom

Magnezij taurat
Koristi: Podržava zdravlje srca, smanjuje krvni tlak.
Kada uzimati: Uzimati tijekom dana, najbolje uz obrok.
Kome: kronični bolesnici, hipertenzija, dijabetes

Magnezij citrat
Koristi: Pomaže kod zatvora, poboljšava probavu.
Kada uzimati: Najbolje uzimati ujutro ili prema uputama liječnika, s puno vode.
Kome: osobe usporenog metabolizma, pretilost

Magnezij klorid
Koristi: Brzo se apsorbira, koristi se za opće zdravstvene svrhe.
Kada uzimati: Bilo koje doba dana, može se koristiti i kao ulje ili gel za kožu. Ovaj oblik dolazi
najčešće kao prah koji se otapa u vodi, jako je gorkog okusa što ga čini dosta nepraktičnim.
Ulje ili gelovi su mnogo pogodniji za primjenu.
Kome: starije osobe bolovi, uklještenja mišića, sportaši u obliku ulja ili gela

Magnezij oksid
Koristi: Koristi se za ublažavanje zatvora i žgaravice.
Kada uzimati: Uzimati prema uputama liječnika, često prije spavanja zbog laksativnog
učinka.
Kome: neredovita stolica, problemi s probavom, ovo je najčešće korišten oblik, iako je vrlo
loša iskoristivost u organizmu

Magnezij karbonat
Koristi: Koristi se za ublažavanje žgaravice i probavnih tegoba, poboljšava zdravlje kostiju

Kada uzimati: najbolje kada se jave simptomi, uz ili nakon obroka, ne na prazan želudac
Kome: osobe koje pate od žgaravice i probavnih tegoba, osobito starije osobe

Magnezij sulfat (Gorka ili Epsom sol)
Koristi: Koristi se za kupke kako bi se ublažili bolovi u mišićima i smanjila upala, može se i piti
ali rijetko jer djeluje kao jaki laksativ
Kada uzimati: Dodajte u kupku obično navečer za opuštanje. Ako je preporučeno od strane
stručnjaka piti onda uzimati večer prije pregleda u svrhu čišćenja organizma.
Kome: kao kupka svima, za piti samo prema preporuci stručne osobe

Magnezij tijekom trudnoće
Magnezij je vrlo česta preporuka trudnicama, najčešći oblici koje preporučamo su oksid i
citrat. Kod žena koje se nose s visokim stresom, neurološkim poteškoćama preporuka može
biti i glicinat. Trudnice koje imaju problema s probavom u obliku zatvora i tvrde stolice od
ovih dodataka će imati velike koristi, dok kod nekih žena ovi dodaci mogu izazvati proljev.
Stoga ukoliko imate probleme s grčevima u trudnoći moja preporuka je da koristite gelove
magnezij klorida ili kupke od magnezij sulfata. Na ovaj način magnezij putem kože dovodite
na mjesto djelovanja bez mogućih neželjenih djelovanja.

Reference:
Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes: A Randomized Control Trial | PMC 

National Institutes of Health | NIH

FDA warns about magnesium sulfate effects on newborns | MDedge ObGyn

Magnesium – Health Professional Fact Sheet | NIH