Moje iskustvo i znanstvena literatura: Zašto je vitamin C ključ zdrave kože

Piše: Ana Zovko, univ. mag. pharm.

Vitamin C je postao poznat kao jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje kože, a njegove prednosti su brojne i dobro dokumentirane. Ovaj vitamin, poznat po svojoj snažnoj zaštitnoj funkciji, igra ključnu ulogu u očuvanju zdrave i mladolike kože. U ovom blogu pročitajte  kako vitamin C pomaže u borbi protiv starenja kože i hiperpigmentacija te zašto ga morate uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.

Što vitamin C čini za vašu kožu?

1. Antioksidativna zaštita: Vitamin C je moćan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale – nestabilne molekule koje nastaju uslijed izlaganja UV zračenju i zagađenju iz zraka. Slobodni radikali mogu uzrokovati oksidativni stres, što doprinosi starenju kože i njenom oštećenju. Vitamin C pomaže u sprječavanju ove štete i štiti stanice kože od negativnih učinaka slobodnih radikala.
2. Sinteza kolagena: Kolagen je ključan za čvrstoću i elastičnost kože. Vitamin C pomaže u sintezi i stabilnosti kolagena. Nedostatak vitamina C može dovesti do smanjenja količine kolagena, što rezultira pojavom bora i opuštene kože.
3. Fotoprotekcija i prevencija karcinogeneze: Vitamin C pruža dodatnu zaštitu od UV zračenja i pomaže u prevenciji oštećenja kože uzrokovanih sunčevim zrakama. Vitamin C pomaže koži u zaštiti kože i od UVA i UVB zraka. Ovo je posebno važno s obzirom na to da UVB zrake (to su kratkovalne zrake koje uzrokuju opekline kože i zadržavaju se u vanjskom dijelu tj. epidermisu kože) mogu direktno oštetiti DNA stanica, dok UVA zrake (dugovalno zračenje koje prodire u duboke slojeve dermisa) uzrokuju stvaranje slobodnih radikala koji potiču kroničnu upalu i starenje.
4. Uloga u prevenciji hiperpigmentacija: Vitamin C može pomoći u smanjenju hiperpigmentacija, kao što su melazma i starosne pjege. Djeluje inhibicijom tirozina, enzima ključnog za proizvodnju melanina, što može posvijetliti tamne mrlje na koži i ujednačiti ten.
5. Poboljšanje zacjeljivanja rana: Vitamin C igra važnu ulogu u procesu zacjeljivanja rana. Pomaže u regeneraciji kože tako što podržava funkciju fibroblasta, stanica koje su ključne za obnavljanje tkiva. Također pomaže u stabilizaciji i aktivaciji faktora rasta koji su važni za brzinu i kvalitetu procesa zacjeljivanja. Dodavanje vitamina C putem prehrane ili suplemenata može poboljšati brzinu zacjeljivanja rana, posebno kod osoba s oštećenim imunološkim sustavom ili lošom prehranom.

Starenje kože je neminovno, možemo li ga usporiti

Starenje kože može se podijeliti na intrinzičko i ekstrinzičko starenje. Intrinzičko starenje je prirodan proces koji se događa s godinama i uključuje smanjenje kolagena, elastina i hijaluronske kiseline, što dovodi do finih bora i opuštenosti kože. S druge strane, ekstrinzičko starenje uzrokovano je vanjskim faktorima poput UV zračenja, pušenja, alkohola, loše prhrane, stresa i sl. Ovi faktori mogu dovesti do dubokih bora, hiperpigmentacija i upalnih reakcija na koži.

Kako nam vitamin C može pomoći?

Kako bismo maksimalno iskoristili sve prednosti vitamina C, važno je uključiti ga u svoju njegu kože na dva načina:

1. Topička primjena: Korištenje seruma s vitaminom C direktno na koži može pomoći u borbi protiv vanjskih štetnih čimbenika i poboljšanju sinteze kolagena. Ovi serumi mogu pružiti zaštitu  tj prevenciju, ali i pomoći u popravku oštećenja kože. Odlična su kombinacija s kremama s visokim SPF-om jer imaju sinergistički učinak. Zato u jutarnjoj rutini uvijek prvo stavljajte serum s vitaminom C, a nakon njega kremu s visokim zaštitnim faktorom.

2. Prehrana i suplementacija: Ako vaša prehrana nije dovoljno raznolika i ne osigurava dovoljno vitamina C, važno je razmisliti o dodatnom unosu kroz suplemente. Uzimanje vitamina C kroz hranu i suplemente može pomoći u održavanju optimalnih razina ovog vitamina u organizmu i osigurati njegovu dostupnost za obnavljanje i zaštitu kože.

Poruka koju vam želim prenijeti o vitaminu C i koži 

Vitamin C je ključan za očuvanje zdravlja i mladosti kože, a njegova uloga u prevenciji starenja i hiperpigmentacije ne može se dovoljno naglasiti. Stoga, uključivanje vitamina C u svoju svakodnevnu njegu i prehranu može imati značajne koristi za izgled i zdravlje vaše kože. S obzirom na redovitu primjenu vitamina C kroz suplemente i serum u jutarnjoj rutini, primijetila sam značajno smanjenje hiperpigmentacija te poboljšanje suhoće i dehidracije kože. Na tržištu ćete pronaći različite vrste seruma, neki su prilagođeni suhoj neki masnoj do mješovitoj koži, ovisno o kombinaciji u kojoj se nalaze pa svakako i na to obratite pozornost pri izboru. Jedan od najboljih dodataka vitaminu C je vitamin E, obzirom da si međusobno dopunjuju tj. pojačavaju učinak pa ukoliko je kombiniran s vitaminom E onda je to pun pogodak!

Literatura

1. Farage, M. A., Miller, K. W., Elsner, P., & Maibach, H. I. (2008). Intrinsic and extrinsic factors in skin ageing: A review. Journal of Cosmetic Science, 30(2), 87-95.
2. Dermatology Times. (2023, January 26). Skin aging genetic nuances. Dermatology Times. Dostupno na: https://www.dermatologytimes.com/view/skin-aging-genetic-nuances
3. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.
4. Yun, I. S., Yoo, H. S., Kim, Y. O., & Rah, D. K. (2013). Improved scar appearance with combined use of silicone gel and vitamin C for Asian patients: A comparative case series. Aesthetic Plastic Surgery, 37, 1176–1181.