Košarica je prazna.
Povratak u ljekarnu
Piše: Ana Zovko, mr. pharm.
Magnezij je jedan od najprodavanijih dodatka prehrani, koriste ga zdrave osobe mlađe životne dobi kao sportaši, trudnice, kronični bolesnici, ali i osobe starije životne dobi s više različitih oboljenja. Primjena magnezija obuhvaća brojne tegobe i željene efekte neke od njih su očuvanje srca i krvnih žila, opuštanje mišića, smanjenje napetosti, regulacija šećera u krvi, povećanje energije itd što znači da je broj mogućih korisnika jako velik.
Preporučene su dnevne doze magnezija 200-400mg na dan, ovisno o dobi i spolu, međutim, vrlo važan je i oblik magnezija u samom preparatu.
Zbog oblika magnezija, tj načina njegove proizvodnje različite iskoristivosti u organizmu, dolazi i do velikih razlika u cijeni pojedinih preparata, ali i što je najbitnije i u željenom efektu.
Najzastupljeniji oblik je magnezijev oksid, on je i jedan od cjenovno povoljnijih oblika i najprodavanijih. Ubrzava metabolizam te ima laksativni učinak u odnosu na druge oblike. Međutim, nedostatak mu je niska apsorbcija i bioraspoloživost (svega 4 %) što znači da će primjerice iz kapsula magnezija od 500 mg oko 288 mg ostati neiskorišteno. Ali ako imate sporiji metabolizam, neredovitu stolicu, svakako će vam ovaj oblik biti od velike pomoći.
Kada je riječ o cijeni, najdostupniji je svakako magnezijev klorid. On najčešće dolazi u prahu ili u obliku spraya ili gela za primjenu na koži. Apsorbcija i bioraspoloživost je malo bolja u odnosu na oksid. Nedostatak je gorak okus kod oralne primjene, također ima laksativno djelovanje. Zbog toga ga je najbolje koristiti u kupkama za opuštanje mišića. Nakon treninga gel u obliku magnezij klorida bit će pravi melem za vaše mišiće. To je onaj prah kojeg ćete najčešće pronaći u pakiranju od 33g i koji se otapa u 1l vode. Možete ga konzumirati radi jednostavnosti i jedna čajna žličica u 2dl vode, al kao što rekoh, okus je gorak gorak, neugodno za popiti za one malo osjetljivijeg nepca.
Od organskih oblika najčešći su magnezij glicinat, citrat i malat. Magnezij citrat ima značajno bolju apsorbciju u odnosu na oksid i klorid, ali mu je bioraspoloživost i dalje mala. Manje su izražene probavne nuspojave, što ga čini boljim od prethodno spomenutih oblika.
Malat i glicinat imaju najbolju apsorbciju te bioraspoloživost, ali su i cjenovno najskuplji. Magnezij malat ima vrlo dobru učinkovitost kod fibromialgija te učestalih grčeva u mišićima, stoga ćemo njega najčešće preporučiti sportašima i rekreativcima, odličan preparat nakon tjelesne aktivnosti za opuštanje i prevenciju upala.
Glicinat cjenovno najskuplji, ali najbolji oblik magnezija za postizanje mentalne opuštenosti i relaksacije: kod nesanice, nervoze, stresa i anksioznosti.
Međutim, valja napomenuti da i drugi faktori poput genetske predispozicije te jačine deficita samog magnezija mogu utjecati na apsorbciju. Al to su stvari na koje ne možete utjecati pri odabiru magnezija, al na ovo drugo svakako možete.
Ako trebaš pomoć pri izboru magnezija za sebe javi nam se za pomoć!
Literatura:
Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Published online 2017 Sep 28. doi: 10.1155/2017/4179326
Uwe Gröber, Joachim Schmidt, Klaus Kisters. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep; 7(9): 8199–8226.
O autoru
Dodaj komentar