Kolagen – što morate znati prije nego krenete s primjenom

Piše: Antonija Hrkać, mr. pharm.

Što je to zapravo kolagen?

O kolagenu se puno govori, pogotovo u zadnje vrijeme. Društvene mreže krcate su postovima o nevjerojatnim učincima kolagena. Ne samo na zdravlje kože, što je svakako njegov najprimamljiviji učinak, nego i na zdravlje zglobova, hrskavice, bolji san, tjelesnu spremnost pa čak i na mršavljenje. Prije nego krenete uzimati kolagen, donosimo vam par činjenica koje je dobro znati.

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu s funkcijom davanja potpore i oblika. U našem tijelu ima više od 28 raznih vrsta kolagena koji su važni građevni dio kože, mišića, zglobnih hrskavica i svih vezivnih tkiva. Naše tijelo ima sposobnost proizvodnje kolagena, ali nakon 20. godine života u tijelu se proces nastajanja kolagena usporava. Gubitak kolagena utječe negativno na izgled i funkciju cijelog tijela, te dovodi do različitih vidljivih promjena. Tako nedostatak kolagena uzrokuje poremećaj koštano-mišićnog sustava (artritis, ukočenost, mišićne ozljede), poremećaj u funkciji imunološkog sustava i pojavu tjelesnih promjena povezanih sa starenjem, kao što su bore, celulit, suhoća kože, kosa i koža bez sjaja te narušen oblik tijela.

Kako nadoknaditi gubitak kolagena?

Način života, pravilna prehrana i redovna tjelesna aktivnost mogu ublažiti i usporiti gubitak kolagena i moguće posljedice. Međutim, u današnje vrijeme kada je životni vijek sve dulji,  te u blagodatima života može se uživati samo uz uvjet očuvanja zdravlja i osnovnih funkcija organizma to i nije dovoljno. Kolagen je jedna od supstanci koja nam upravo to obećava, a nudi se i primjenjuje u različitim oblicima. Namjena dodataka prehrani s kolagenom je usporavanje fiziološkoga gubitka kolagena. Dostupan je u nekoliko formi i primjenjuje se oralno u obliku tableta, praha ili tekućine. Dokazano olakšava tegobe kod artritisa, pomaže pri mršavljenju, izgradnji mišića i pomlađivanju kože.

Budući da kolagen u našem tijelu ima vrlo važnu ulogu, vrlo je poželjan sastojak i kozmetičkih proizvoda i dodataka prehrani. Korištenje kolagena ima smisla započeti već u 20. godinama života. Ako krenete uzimati kolagen dovoljno rano, promjene će biti vidljive jako brzo, već u roku od mjesec dana. Što smo mlađi, to je manji udio našeg vlastitog kolagena propao i naše tijelo treba manje poticaja „izvana“. Međutim, ako započnemo s uzimanjem kolagena kada su bore na našoj koži već izražene, za prve rezultate trebat će čekati malo duže, najmanje dva ili tri mjeseca. Stoga budite ustrajni i redoviti u primjeni.

Uzimanjem dodataka s  kolagenom tijelu vraćamo ono što nam sama priroda s vremenom oduzima, tako da se kolagen može kontinuirano konzumirati dugi niz godina, bez pauze.

Prednosti uzimanja dodataka s kolagenom:

Zdravlje kože:  Starenjem struktura kože se mijenja. Kolagen pomaže u održavanju čvrstoće i sprječavanju stvaranja bora.

Zdravlje kose i noktiju:  Kolagen je ključni sastojak za regeneraciju i zdraviji izgled naših noktiju i kose.

Zdravlje zglobova: Amino kiseline iz kolagena obnavljaju naša tkiva. One imaju protuupalno djelovanje i učinkovite su kod obnavljanja zglobova. Postoje istraživanja koja su pokazala da kolagen stimulira osteoblaste, stanice koje su odgovorne za formiranje kostiju.

Tjelesna spremnost: Aktivni ljudi, posebno sportaši, uzimaju kolagen jer dokazano pomaže pri oporavku tkiva, ublažavanju upala i oporavku nakon ozljeda. Također, smanjuje rizik od povreda mišića i ligamenata, i poboljšava spremnost povećavajući mišićnu masu.

Gubitak težine: Kolagen je jako bogat proteinima. Istraživanja pokazuju da se najbolji učinak uzimanja kolagena postiže uzimanjem ujutru, uz doručak. Na taj način je iskoristivost najveća, a to osigurava i da ćemo za ručak pojesti porciju manju za 20%.

Spavanje: Dokazano je da kolagen poboljšavaju kvalitet sna. Također, utječe i na procese učenja i pamćenja povećavajući koncentraciju.

Kao i kod drugih vrsta dodataka prehrani, uzimanjem kolagena se mogu javiti neki neželjeni efekti.

Najčešći od njih je ukus koji može da se zadrži u ustima od pola sata do sat nakon uzimanja. Preporuka je da se kolagen uzima sa nekim voćnim sokom, pa će se taj ukus ublažiti. Uzimanje kolagena kao dodatka prehrani može imati gubitak apetita kao posljedicu. Ovo se može smatrati kako manom, tako i prednošću.

Visoka razina kalcija ili hiperkalcemija, može se javiti kao posljedica uzimanja kolagena. A povećana razina kalcija u organizmu može dovesti do zatvora, bolova u kostima, umora, mučnine, povraćanja pa čak i abnormalnog srčanog ritma. Ukoliko se susretnete s nekim od ovih simptoma prvo probajte smanjiti dozu kolagena kojeg uzimate ili ga uzimajte svaki drugi dan. Ukoliko se nuspojave nastave prekinite s uzimanjem. Ono s čim se mi praksi najčešće susrećemo je mučnina u tom slučaju ga probajte uzimati uz obrok ili uz limunadu. Ukoliko imate nuspojave, a želite i dalje piti kolagen, preporučujemo vam probati promijeniti oblik kolagena kojeg uzimate, jer vam ponekad i pomoćne tvari u preparatu (npr. visoka razina šećera sorbitola) mogu uzrokovati nuspojave.